बिहानको समय योगका लागि सबैभन्दा उपयुक्त मानिन्छ। पेट खाली हुन्छ, वातावरण शान्त हुन्छ र मन पनि ताजा हुन्छ। जम्मा १५ मिनेट छुट्याउनुभयो भने दिनभर शरीर हलुका र मन स्थिर रहन मद्दत पुग्छ। उठेपछि एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस् र यो क्रम पछ्याउनुहोस्।
० देखि २ मिनेट: श्वासमा ध्यान
पलेँटी कसेर सीधा बस्नुहोस्। आँखा बन्द गरेर नाकबाट लामो श्वास लिनुहोस् र बिस्तारै छोड्नुहोस्।
२ देखि ४ मिनेट: शरीर खुकुलो पार्ने
घाँटी, काँध र नाडी बिस्तारै घुमाउनुहोस्। त्यसपछि मार्जरी आसन ६–८ पटक गर्नुहोस्।
४ देखि ९ मिनेट: सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कारका ३–४ चक्र बिस्तारै गर्नुहोस्। यसले पूरै शरीर तताउँछ र रक्तसञ्चार बढाउँछ। नयाँ हुनुहुन्छ भने दुई चक्रबाट सुरु गरे पुग्छ।
९ देखि १२ मिनेट: उभिएर गर्ने आसन
ताडासन, त्रिकोणासन र वृक्षासन क्रमैसँग गर्नुहोस्। हरेकमा पाँच श्वास जति रोकिनुहोस्।
१२ देखि १५ मिनेट: आराम
भुजङ्गासन र बालासनपछि शवासनमा उत्तानो परेर दुई मिनेट सुत्नुहोस्। शरीरलाई पूरै खुकुलो छोड्नुहोस्।
बानी बसाल्ने उपाय
म्याट अघिल्लो राति नै ओछ्याएर राख्नुहोस्। सधैँ एउटै समय र एउटै ठाउँमा अभ्यास गर्नुहोस्। कुनै दिन समय कम भए पाँच मिनेट मात्र गर्नुहोस्, तर पूरै नछुटाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ गरिने लामो अभ्यासभन्दा छोटो तर दैनिक अभ्यासले बढी फाइदा दिन्छ।
