घरमै गर्न सकिने ५ सजिला योगासन

योग सुरु गर्न जिम वा महँगो उपकरण चाहिँदैन। एउटा म्याट र दस मिनेट समय भए घरकै कोठामा अभ्यास गर्न सकिन्छ। नयाँ अभ्यासकर्ताका लागि यी पाँच आसन सजिला र सुरक्षित छन्।

१. ताडासन (Mountain Pose)
दुवै खुट्टा जोडेर सीधा उभिनुहोस्। श्वास लिँदै हात माथि उठाउनुहोस् र पूरै शरीर तन्काउनुहोस्। यसले उभिने ढाँचा सुधार्छ र सन्तुलन बढाउँछ।

२. वृक्षासन (Tree Pose)
एउटा खुट्टामा उभिएर अर्को खुट्टाको पैताला तिघ्राको भित्री भाग वा पिँडुलामा राख्नुहोस् (घुँडामा होइन)। हात छातीअगाडि नमस्कार मुद्रामा जोड्नुहोस्। सन्तुलन गाह्रो भए भित्ताको सहारा लिनुहोस्। यसले खुट्टा बलियो र मन एकाग्र बनाउँछ।

३. मार्जरी आसन (Cat-Cow)
हात र घुँडा टेकेर बस्नुहोस्। श्वास लिँदा ढाड तल झुकाएर टाउको उठाउनुहोस्, श्वास छोड्दा ढाड माथि गोलो पार्नुहोस्। ढाड कडा हुनेहरूका लागि यो निकै आरामदायी छ।

४. भुजङ्गासन (Cobra Pose)
घोप्टो परेर सुत्नुहोस् र हत्केला काँधमुनि राख्नुहोस्। श्वास लिँदै छाती बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्। यसले मेरुदण्ड लचिलो बनाउँछ र लामो समय बसेर काम गर्नेलाई फाइदा गर्छ।

५. बालासन (Child’s Pose)
घुँडा टेकेर कुर्कुच्चामा बस्नुहोस् र अगाडि झुकेर निधार भुइँमा राख्नुहोस्। यो आराम गर्ने आसन हो, जसले थकाइ र तनाव कम गर्छ।

हरेक आसनमा ५–८ पटक लामो श्वास लिएर बस्नुहोस्। दुखाइ महसुस भए तुरुन्त रोकिनुहोस्। खाना खाएको कम्तीमा दुई-तीन घण्टापछि मात्र अभ्यास गर्नुहोस्। हप्तामा चार-पाँच दिन नियमित गर्दा धेरैले केही हप्तामै शरीर हलुका भएको महसुस गर्छन्।